Treinando e não vendo resultado? Descubra o que te atrapalha
24 de abril de 2025
A pergunta “aeróbico antes ou depois da musculação?” é uma das mais comuns entre praticantes de atividade física que buscam melhorar seu desempenho, emagrecer, ganhar massa muscular ou simplesmente otimizar o tempo na academia. No entanto, a escolha da ordem dos exercícios pode impactar diretamente seus resultados e a eficácia de cada treino.
Neste artigo, vamos explorar com profundidade os efeitos de cada abordagem, considerando diferentes objetivos: queima de gordura, ganho de massa magra, melhora do condicionamento físico e performance esportiva. Além disso, vamos também responder às dúvidas mais comuns sobre o treino combinado e dar dicas para você montar uma rotina mais eficiente.
O que dizem os especialistas?
Primeiramente, o treino aeróbico é conhecido por melhorar a saúde cardiovascular, auxiliar no emagrecimento e aumentar a resistência. Já a musculação foca no fortalecimento muscular, prevenção de lesões, hipertrofia e aceleração do metabolismo.
Mas afinal, o que vem primeiro? Aeróbico antes ou depois da musculação? Depende. Para cada objetivo, há uma resposta mais estratégica.
1. Se o foco é emagrecer
Se você quer queimar gordura, fazer musculação antes do aeróbico costuma ser mais eficaz. Isso porque, ao esgotar os estoques de glicogênio com os exercícios de força, seu corpo passa a utilizar a gordura como fonte principal durante o cardio.
Dica: treinos combinados com musculação + aeróbico aceleram a perda de peso e potencializam o déficit calórico.
2. Se o foco é hipertrofia
Neste caso, o melhor é priorizar a musculação. Ou seja, fazer aeróbico antes da musculação pode reduzir sua energia e comprometer o desempenho com cargas maiores. Por isso, o ideal é deixar o cardio para o fim ou para dias alternados.
Dica: se o aeróbico for intenso, como HIIT, é melhor deixá-lo para outro dia.
3. Se o foco é condicionamento físico geral
A resposta aqui é mais flexível. Você pode alternar as ordens ao longo da semana, ou fazer circuitos que misturam musculação e cardio.
Dica: treinos funcionais e aulas coletivas podem ser boas opções para esse tipo de objetivo.
Como a ordem dos exercícios impacta os resultados
A ciência do treinamento mostra que a ordem dos exercícios interfere no tipo de adaptação fisiológica que você terá. Ou seja, quando você inicia com musculação, ativa a síntese proteica e gera maior estímulo anabólico. Já se você começa com aeróbico, prioriza a queima de gordura e a adaptação cardiorrespiratória.
Logo, sua decisão deve estar alinhada com seu objetivo principal. E claro, com sua rotina e preferência pessoal.
Erros comuns ao combinar aeróbico e musculação
- Não ajustar o tempo de cada atividade
- Treinar em jejum sem orientação profissional
- Ignorar a importância da alimentação e hidratação
- Focar apenas no cardio e deixar a musculação em segundo plano
- Repetir a mesma ordem de treino todos os dias
Treino ideal para resultados rápidos
- Quem quer emagrecer: musculação + cardio moderado
- Para hipertrofia: musculação isolada ou com cardio leve após
- Condicionamento: treino funcional, HIIT ou circuito
- Para performance: alternar dias focados em cada capacidade
Importante: respeite os descansos, durma bem e faça acompanhamento profissional.
Posso fazer aeróbico e musculação no mesmo dia?
Sim! Desde que o volume e intensidade estejam bem distribuídos. No entanto, para iniciantes, o ideal é começar com 2 a 3 sessões de aeróbico na semana, intercaladas com musculação.
Treinar todos os dias sem planejamento pode levar ao excesso de fadiga e estagnação.
Benefícios do treino combinado
- Otimiza tempo na academia
- Melhora a composição corporal
- Aumenta a resistência física e mental
- Eleva o gasto calórico
- Reduz riscos de doenças cardiovasculares
Conclusão: aeróbico antes ou depois da musculação?
Depende do seu objetivo. Para emagrecer, priorize a musculação. Já para condicionamento, varie a ordem. No entanto, para hipertrofia, comece com pesos. O importante é ter um plano alinhado com suas metas.
Na Fit One, nossos profissionais te ajudam a encontrar a melhor combinação para você. Ou seja, treinar com eficiência também é um gesto de autocuidado.
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